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Cuida tu corazón

Existen muchos factores para tener en cuenta al momento de hablar de cómo cuidar tú corazón, te mostraremos algunos de ellos.




UNA DIETA BALANCEADA O EQUILIBRADA


Cuando se habla de dieta balanceada se hace referencia a un tipo de alimentación que contiene los nutrientes que el organismo necesita para poder funcionar perfectamente. Estos nutrientes esenciales son las proteínas, los hidratos de carbono, las vitaminas, los minerales y el agua. Es muy importante seguir un tipo de dieta balanceada totalmente saludable ya que te va ayudar a prevenir enfermedades como el sobrepeso, la hipertensión, la diabetes o la osteoporosis. Además de esto, una alimentación balanceada permite a la persona que la sigue tener una mejor calidad de vida con todo lo que eso conlleva.




¿POR QUÉ ES IMPORTANTE CUIDAR TU PESO?

Cerca de dos tercios de los adultos en Estados Unidos tienen sobrepeso u obesidad. Alcanzar un peso saludable puede ayudarte a controlar el colesterol, la presión arterial y el azúcar en la sangre.


También puede ayudarte a prevenir enfermedades relacionadas con el peso, tales como enfermedades cardíacas, la diabetes, la artritis y algunos cánceres.


Sabias que...

  • Comer demasiado o no hacer suficiente actividad física puede hacerte subir de peso.

  • Para mantener tu peso, las calorías que ingieras deben equivaler a la energía que consumas.

  • Para bajar de peso deberías ingerir menos calorías de las que consumes actualmente.



Una estrategia para controlar el peso puede incluir:
  1. Elegir alimentos bajos en grasas y en calorías

  2. Comer porciones más pequeñas

  3. Beber agua en lugar de bebidas azucaradas

  4. Ser físicamente activo


Ahora... ¿Deberíamos cuidar de nuestra presión arterial?




Unos límites anómalos de presión arterial pueden ser síntoma de que la persona tenga alguna enfermedad adicional. Uno de los problemas de salud más importantes en el mundo es el de la hipertensión arterial que se conoce como un incremento en la presión de la sangre en las arterias.


Algunos de los motivos para dejar de fumar que podrías considerar...


  • Tendré menos probabilidades de tener cáncer, infartos, enfermedades cardíacas, accidentes cerebro-vasculares, cataratas y otras enfermedades.

  • Respiraré más fácilmente y toseré menos.

  • Mi presión arterial disminuirá.

  • Mi piel tendrá un aspecto más saludable y me veré más joven.

  • No se me mancharán los dientes ni las uñas.


Por último, queremos compartirte algunos de los beneficios que tiene hacer ejercicio.




Si lo que deseas son argumentos efectivos para empezar a moverte, verte y sentirte mejor, aquí te damos 10 ventajas de realizar ejercicio. Si lo practicas por lo menos tres veces a la semana, en un lapso no menor a 30 minutos, notarás la diferencia.


1. Eliminas el estrés y la ansiedad.

El ejercicio, al ser un tranquilizante natural, reduce las tensiones.


2. Aumenta la autoestima.

Al ver cómo mejora tu cuerpo, tu piel y tu sentido del humor, ya que liberas muchas hormonas y toxinas, te sentirás mejor contigo mismo.


3. Acelera tu metabolismo.

El ejercicio no sólo quema calorías, también te ayuda a formar músculo y acelera el metabolismo, ayudándote a adelgazar.




4. Mejora tu vida sexual.

Te llena de energía, fuerza y flexibilidad.


5. Aumenta tu calidad de vida.

El ejercicio te ayuda a mantener una buena salud. Mantiene tu corazón fuerte y te ayuda a prevenir la osteoporosis.





Más beneficios...


6. Reduce la posibilidad de tener diabetes.

Cuando se hace ejercicio, se quema no sólo grasa, sino también azúcar. Por lo tanto, al realizar algún deporte los riesgos de desarrollar diabetes disminuyen.


7. Rejuveneces.

Los músculos y el corazón se debilitan con los años, pero cuando nos ejercitamos se fortalecen y se retrasa el proceso de envejecimiento.


8. Disminuyen los riesgos de contraer cáncer.

Las mujeres que no se ejercitan, aumentan el riesgo a generar tumores malignos del sistema reproductivo y cáncer de mama.





9. Aumenta tu capacidad mental.

Las investigaciones científicas demuestran que las reacciones, la concentración y la memoria mejoran cuando una persona se mantiene activa.


10. Tu sentido del humor aumenta.

Si estás triste o deprimid@, prueba hacer ejercicio, por unas tres semanas. Te sentirás mejor.


Y entonces.... Te le mides?
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